Emagrecer Rápido Com Pilates - Veja Os Benefícios De Praticar Pilates Em Sua Vida

Emagrecer Rápido Com Pilates

Veja Os Benefícios De Praticar Pilates Em Sua Vida

O Pilates vem sendo descoberto para as mais diversas finalidades. Recentemente a modalidade esportiva começou a ser usada para controlar o peso e modelar o corpo, deixando-o da forma desejada. Para todos aqueles que estão motivados e dispostos a alcançar o corpo ideal, o método pode ser uma excelente ferramenta.

Além de oferecer todos os benefícios de uma atividade física comum, o Pilates é seguro para sua saúde física, auxiliando na correção da postura, aumentando a elasticidade do corpo e aliviando o estresse. É uma excelente opção para emagrecer, já que acelera o metabolismo, resultando na perda de peso.

Veja abaixo alguns benefícios que praticar Pilates nos proporciona!

COMBATE AO ESTRESSE

A sequência de exercícios fazem com que seus praticantes aprendam a respirar melhor e ter um melhor controle sobre seu próprio corpo. Quanto melhor você conhecer o funcionamento do seu corpo, mais fácil será controlar os momentos de estresse, liberando sua tensão, diminuindo ou atingindo um relaxamento total.

MELHORA A RESPIRAÇÃO

A pessoa que está sob estresse constante tem sua respiração prejudicada, e o fato dela praticar o Pilates faz com que o diafragma volte ao normal, trazendo a respiração ao normal, se não ainda melhor que antes.

CORRIGE A POSTURA

Os exercícios de Pilates fazem com que nosso corpo descubra quase que sozinho qual a envergação correta de nossa coluna, já que a ereta não é sempre a melhor. Cada corpo tem uma coluna diferente, cada coluna tem que estar alinhada da maneira que mais se adequá. Assim a pessoa não sente dores e nem mau jeito.

ELIMINA DORES

Como dito, os exercícios promovem o realinhamento da coluna e o fortalecimento da musculatura abdominal, dessa forma pode-se eliminar muitas vezes totalmente as dores, principalmente as das costas.

MELHORA OS RESULTADOS NA CORRIDA

Pode parecer que não, mas a corrida exige de nós uma certa preparação, de modo que durante a prática desse esporte você não se lesione ou coisas do tipo. Além disso, a prática de Pilates faz com que os resultados da corrida apareçam de forma mais acelerada, o que é uma excelente notícia.

TRABALHA OS MÚSCULOS

Uma das grandes vantagens do Pilates é, sem dúvidas, o fato dele trabalhar os músculos de forma global, e não segmentado como em outros tipos de exercícios. Você, ao praticar Pilates, faz o trabalho de todos os músculos do corpo ao mesmo tempo, fortalecendo de forma geral, eliminando possíveis encurtamentos.

MELHORA A FLEXIBILIDADE

Os exercícios de Pilates são bastante baseados em alongamentos, e tudo isso trabalha de forma intensa a flexibilidade do corpo do praticante. O principal benefício do Pilates é sem dúvidas o aumento da flexibilidade da pessoa.

MELHORA  O EQUILÍBRIO E A COORDENAÇÃO MOTORA

Ter consciência corporal é um aprendizado sobre como devemos nos movimentar e usar músculos e articulações a nosso favor, com facilidade e conforto. Por meio do Pilates, é possível adquirir equilíbrio e melhor percepção espacial dos objetos ao nosso redor.

AJUDA OS MOVIMENTOS INTESTINAIS

Pilates vai ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, curando a incontinência, que pode ser um problema muito aflitivo para os doentes, ao melhorar a função dos esfíncters da uretra e reto.

PREVINE A OSTEOPOROSE

Ao promover a boa postura e o equilíbrio, o Pilates ativamente contribui para a prevenção de fraturas.

CONTROLA O DIABETES

Altos níveis dos hormônios provenientes da tensão aumentam o nível de açúcar no sangue, portanto, como praticar Pilates diminui o estresse, conseqüentemente o nível de açúcar no sangue será controlado. Com o ganho de massa e alongamento muscular no Pilates, ocorre uma melhora da absorção da glicose pelos músculos e a redução da hiperglicemia. O aumento da massa magra auxilia no controle do peso, proporcionando maior qualidade de vida ao diabético.

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Perder Peso Com Zumba - Com O Zumba Você Pode Perder Até 1000 Calorias

Como perder peso com a Zumba

Imagine perder até 1000 calorias após 50 minutos de passos sincronizados? Gostou? Então, está na hora de você conhecer a Zumba. Essa modalidade que está chegando com força total no Brasil é uma atividade de alto impacto, indicada para quem deseja emagrecer e aprender a balançar o esqueleto sem passar vergonha, seja na academia ou na frente daquela pessoa que nos tira o ar num sábado à noite. Zumba é uma maneira divertida e emocionante para você perder gordura.

O que esperar

Uma das vantagens de Zumba ao tentar perder peso é que o treino não exige muito. Você não precisa ser um especialista em dança ou ter qualquer fundo. Você também pode usar qualquer tipo de roupa confortável solta. Ela coloca diversão de volta para o programa de fitness. Não há requisitos de idade também. Adolescentes, indivíduos sedentários e os idosos ainda pode aproveitar e queimar calorias extras por meio do programa. Zumba Gold está disponível especificamente para aqueles que têm dificuldade em mover ou estão confinados em uma cadeira de rodas.

A maioria das aulas geralmente duram uma hora. Transpirar não pode ser problema. Em uma aula feita na intensidade correta, o aluno pode chegar a perder até 1000 calorias. As pessoas costumam terminar a aula transpirando bastante e o resultado é muito positivo. Você só precisa de treino de 2 a 3 vezes por semana para obter os resultados desejados.

Porque é Ideal

Zumba é o programa de condicionamento físico ideal para indivíduos com o objetivo de se livrar dos quilos extras, pois tira as armadilhas comuns, como o tédio, dificuldade de movimentos e resultados muito lentos. Pode esperar resultados em questão de 2 semanas ou mais, dependendo da intensidade e da sua dieta. Uma vez que a música é um dos principais componentes do treino, você ficar entretido por toda parte, dando a seus mais oportunidades de ser coerente na sua rotina de fitness.

A maioria das pessoas admite odiar a pular aulas de Zumba, porque é uma das melhores maneiras de relaxar, enquanto permanecer magra e saudável. Aulas de Zumba também são muito acessíveis. Você pode se inscrever com antecedência ou ir para sessões de julgamento para ter uma ideia de como o programa vai. Verifique as classes disponíveis perto de sua área e avaliar o plano de fundo dos instrutores.

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Exercício Para Pernas - Deixe Suas Pernas Torneadas

Definitivamente o objetivo da grande maioria das mulheres quando vão em uma academia é Tornear As Pernas, pode ser uma tarefa facilmente alcançável se for montado um treino de maneira inteligente.

Neste artigo vou sitar uma rotina de treinos para mulheres que querem tornear as pernas com qualidade e de forma rápida, Continue a leitura e conheça um pouco mais sobre o treino.
Primeiro vamos esclarecer uma confusão que ocorre entre a maioria das mulheres. Geralmente as mulheres tem a preocupação se vão ficar musculosas de mais. É preciso esclarecer que mesmo querendo é impossível de isso acontecer de forma natural, somente com os exercícios. Por questões Biológicas e hormonais do organismo feminino isto não acontece. Para isso acontecer as mulheres tem que de fazer uso muiiiiiitos suplementos e fazer um treino de musculação muito pesado. Torneando As Pernas Com Qualidade E Rapidez
Então, indo direto ao ponto, um treino excelente para tornear as pernas incluiria exercícios básicos como por exemplo o Agachamento, Leg Press, Stiff e para aquelas mais experientes o Levantamento Terra. Isso mesmo, o Terra irá ajudar muito nesse ponto, porém será necessário uma orientação profissional de qualidade para aprender a executar o exercício corretamente.

Agora que as explicações foram feitas, vamos as rotinas de treino para mulheres que querem tornear as pernas:

Treino para Tornear as Pernas 1
Avanço: 4 séries de 8 repetições (cada perna!)

Leg Press: 4 séries de 10 repetições

Agachamento Frontal: 3 séries de 15 repetições (peso moderado)

Cadeira Flexora: 3 séries de 15 repetições

Cadeira Extensora: 3 séries de 15 repetições

Elevação de Panturrilhas: 3 séries de 20 repetições.

Abdominais: 3 séries de 20.

Treino para Tornear as Pernas 2
Agachamento Livre (ou na máquina se for iniciante): 4 séries de 10

Stiff: 4 séries de 10

Avanço: 3 séries de 12 (cada perna)

Glúteo em 4 apoios: 3 séries de 15

Adutora: 3 séries de 15

Abdutora: 3 séries de 15

Abdominais: 3 séries de 20

Você deve ter reparado a quantidade baixa de exercícios para glúteos, você poderá fazê-los se sentir necessidade, porém, os exercícios citados aqui já trabalham as pernas e glúteos como um todo.

O fator chave aqui é misturar exercícios básicos e exercícios de isolamento na quantidade certa. Evite fazer exercícios em quantidade exagerada no mesmo dia, em vez de ter benefícios irá trazer perda de desenvolvimento de massa. Treine de maneira inteligente e consiga seus resultados com qualidade e rapidez!

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Exercícios Potentes Para Levantar O Glúteo

"Para um resultado efetivo, este treino, com duração de 30 minutos, deve ser feito três vezes por semana, em dias alternados. A queima gira em torno de 350 calorias".

Abdução de quadril com flexão e extensão de joelho:
Deitada de lado, perna de baixo flexionada e a de cima estendida para cima, na diagonal. Flexione o joelho da perna de cima, levando-o na direção do chão e próximo ao tronco. Retorne à posição inicial. No final da série, inverta o lado.

Glúteo com a perna estendida:
Com o joelho e o antebraço direito apoiados no step, a perna esquerda estendida, com a ponta do pé apoiada no solo, e a mão do mesmo lado no chão. Eleve a perna esquerda até ultrapassar a linha do quadril e retorne sem encostar a ponta do pé no chão. Quando finalizar essa série, repita o exercício com a outra perna.

Recuo no step:
De pé no step, com as pernas semiestendidas e paralelas e as mãos estendidas ao lado do corpo. Leve uma das pernas para trás, flexionando o joelho no ângulo de 90 graus, até apoiar a ponta do pé no solo. Volte ao início. No final da série, inverta o lado.

Abdução com caneleira:
Deitada de lado, perna de baixo flexionada e a de cima estendida na diagonal. Eleve a perna que está por cima, até ultrapassar a linha do quadril. Retorne à posição inicial. No final da série, troque de lado.

Glúteo 4 apoios:
Em quatro apoios (cotovelos e joelhos apoiados no chão), flexione uma das pernas e eleve-a até ultrapassar a linha do quadril. Retorne sem deixar o joelho tocar o solo. Quando finalizar essa série, inverta a perna.

Glúteo na cadeira com perna estendida:
De pé, perna direita estendida e esquerda estendida para trás, com a ponta do pé apoiada no chão, e braços estendidos para a frente, segurando o encosto da cadeira. Eleve a perna de trás até a linha do quadril, e retorne. No final, repita o movimento com a outra perna.

Recuo unilateral na cadeira: 
De pé, perna direita estendida e esquerda flexionada para trás, e braços estendidos para a frente, segurando o encosto da cadeira. Flexione o joelho da perna estendida, mantendo a outra flexionada para trás e suspensa. Volte devagar. No final da série, troque a posição.

Agachamento unilateral com elevação de perna:
Na posição de agachamento (joelhos flexionados e bumbum para trás), com a perna direita apoiada no step e a outra no chão. Eleve o tronco, estendendo os joelhos, e estenda lateralmente a perna esquerda. Volte devagar. No final da série, inverta a posição das pernas.

Agachamento com halteres:
De pé, pernas afastadas na largura do quadril, braços estendidos ao lado do corpo, segurando um halter em cada mão. Flexione os joelhos, levando o bumbum para trás como se fosse se sentar. Os joelhos não devem ultrapassar a linha dos pés. Volte ao início devagar.


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