Definitivamente o objetivo da grande maioria das mulheres quando vão em uma academia é Tornear As Pernas, pode ser uma tarefa facilmente alcançável se for montado um treino de maneira inteligente.
Neste artigo vou sitar uma rotina de treinos para mulheres que querem tornear as pernas com qualidade e de forma rápida, Continue a leitura e conheça um pouco mais sobre o treino.
Primeiro vamos esclarecer uma confusão que ocorre entre a maioria das mulheres. Geralmente as mulheres tem a preocupação se vão ficar musculosas de mais. É preciso esclarecer que mesmo querendo é impossível de isso acontecer de forma natural, somente com os exercícios. Por questões Biológicas e hormonais do organismo feminino isto não acontece. Para isso acontecer as mulheres tem que de fazer uso muiiiiiitos suplementos e fazer um treino de musculação muito pesado. Torneando As Pernas Com Qualidade E Rapidez
Então, indo direto ao ponto, um treino excelente para tornear as pernas incluiria exercícios básicos como por exemplo o Agachamento, Leg Press, Stiff e para aquelas mais experientes o Levantamento Terra. Isso mesmo, o Terra irá ajudar muito nesse ponto, porém será necessário uma orientação profissional de qualidade para aprender a executar o exercício corretamente.
Agora que as explicações foram feitas, vamos as rotinas de treino para mulheres que querem tornear as pernas:
Treino para Tornear as Pernas 1
Avanço: 4 séries de 8 repetições (cada perna!)
Cadeira Flexora: 3 séries de 15 repetições
Treino para Tornear as Pernas 2
Agachamento Livre (ou na máquina se for iniciante): 4 séries de 10
Avanço: 3 séries de 12 (cada perna)
Você deve ter reparado a quantidade baixa de exercícios para glúteos, você poderá fazê-los se sentir necessidade, porém, os exercícios citados aqui já trabalham as pernas e glúteos como um todo.
O fator chave aqui é misturar exercícios básicos e exercícios de isolamento na quantidade certa. Evite fazer exercícios em quantidade exagerada no mesmo dia, em vez de ter benefícios irá trazer perda de desenvolvimento de massa. Treine de maneira inteligente e consiga seus resultados com qualidade e rapidez!
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Vou utilizar na acadêmia e em casa.. ;-)
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