Emagrecer Rápido A Dieta dos 4 Dias - Você perder até 3 kg a cada 96 horas

Emagrecer Rápido A Dieta dos 4 Dias

Você perder até 3 kg a cada 96 horas

Olá Pessoal! Eu gostaria de compartilhar com vocês uma das mais incríveis dietas para Emagrecer Rápido.

Esta dieta foi elaborada pelo médico americano Ian Smith, autor do livro The 4 Day Diet (A Dieta dos 4 Dias, não publicado no Brasil), detalhe, este livro e a dieta viraram febre nos Estados Unidos.

Qual é o segredo do sucesso? É simples, o método consiste em três cardápios, que devem ser seguidos por quatro dias cada.

Você pode escolher fazer só um, dois ou os três. Você perder até 3 kg a cada 96 horas.
E se quiser perder mais peso, pode repetir a sequência dos três Cardápios  Há pacientes do Dr. Ian Smith que emagreceram 45 kg em cinco meses! 



Você deve estar se perguntando, será que realmente isso funciona?
Talvez pareça impossivel acreditar, mais felizmente funciona sim! Tudo vai depender do seu esforço em seguir a orientação dos cardapios.

Veja abaixo os 3 Cardapios e se desejar obter melhores resultados você terá fazer exercicios físicos durante a dieta.

Agora chega de conversa, vamos estar determinados a emagrecer rápido, veja como.
 
Cardápio 1 - Limpe o organismo

Este menu tem o objetivo de desintoxicar o corpo e, por isso, é rico em fibras
Siga o cardápio abaixo por quatro dias e prepare-se para os efeitos benéficos: além de perder peso, seu intestino funcionará melhor, sua pele e seus cabelos ficarão mais bonitos e o inchaço sumirá!

Ao acordar
- 200 ml de limonada, feita com 1 colher (sopa) do caldo do limão, 1 colher (sopa) de açúcar, 1 colher (sopa) de fibra em pó solúvel (à venda em supermercados) / Água
Café da manhã
- Uma tigela de cereal (veja na embalagem se ele tem fibras) com 1/2 copo de leite desnatado / 1 xícara de café com 1 colher (chá) de açúcar e 1 colher (chá) de leite desnatado
Lanche da manhã
- 1 das frutas abaixo (todas têm bastante fibra): maçã OU pera OU laranja com bagaço OU abacaxi com miolo OU ameixa OU papaia
Almoço
- 3/4 de xícara (chá) de homus (pasta de grão-de-bico sem óleo vegetal, vendido em supermercados) OU 3/4 de xícara (chá) de feijão-branco, preto ou carioca OU de soja OU de ervilha OU de lentilha cozida - 3 xícaras (chá) de vegetais verdes com 1 colher (sopa) de molho para salada (fio de azeite, vinagre, limão e uma pitada de sal)
Lanche da tarde
- 1 xícara (chá) de morangos frescos OU 1 banana OU 1 pera OU 1 fatia de melão OU 1 fatia de mamão-formosa OU 2 ameixas
Jantar
- 2 xícaras (chá) de vegetais verdes, como espinafre ou repolho crespo, com alho e cebolas, servidos com 1 xícara (chá) de arroz integral
Sobremesa
- 1 maçã fatiada e polvilhada com uma pitada de canela

Cardápio 2 - Acelere seu metabolismo

Uma dieta cheia de proteínas - como a abaixo, que você terá de seguir por outros quatro dias -, faz o metabolismo funcionar mais rápido e ainda reduz a absorção de calorias no seu organismo, de acordo com estudo do Hospital da Mulher, em Boston (EUA)
Café da manhã
- 2 fatias de peito de peru / 2 fatias de queijo branco / 2 xícaras de café com 1 colher (chá) de açúcar e 1 colher (chá) de leite
Lanche da manhã
- 1 maçã / 1 vitamina de frutas (1 fruta de sua preferência + 250 ml de leite desnatado e batido no liquidificador)
Almoço
- Lanche de 115 g de peito de peru com 1 fatia de pão de grãos / 1 xícara (chá) de vegetais à sua escolha crus ou cozidos
Lanche da tarde
- 1 xícara (chá) de vegetais crus, como cenoura, aipo, beterraba, tomate e pepino, com 1 colher (sopa) de molho de tempero sem gordura (fio de azeite, vinagre, limão e uma pitada de sal)
Jantar
- 115 g de bife de acém, coxão-mole, patinho ou músculo grelhado / 1/4 de xícara (chá) de lentilha cozida / 1/4 de xícara (chá) de arroz integral temperado a seu gosto / 1 xícara (chá) de aspargos torrados OU verduras e legumes no vapor ou refogados com pouco óleo
Sobremesa
- 1 xícara (chá) de morangos frescos

Cardápio 3 - Destrua a gordura

Este cardápio ajuda a modelar o corpo rapidamente, Reduzir drasticamente o consumo de carboidratos fará com que as células do seu corpo queimem camadas de gordura, principalmente na barriga, nos quadris e nas coxas

Café da manhã
- 170 g de iogurte desnatado com frutas vermelhas
Lanche da manhã
- 2 xícaras (chá) de cenouras cruas picadas
Almoço
- 1 salada grande com 1 frango grelhado de 85 g, vegetais à vontade com 3 colheres (sopa) de tempero (fio de azeite, vinagre, limão e uma pitada de sal) / 1 e 1/2 xícara (chá) de canja ou minestrone
Lanche da tarde
- 1 vitamina de frutas frescas (abaixo de 200 calorias). Exemplo: bata no liquidificador 1 banana, 1/2 copo de iogurte desnatado, 1 colher (chá) de mel e 1 colher (chá) de farelo de aveia
Jantar
- 140 g de bife de acém, coxão-mole OU patinho grelhado / 2 xícaras (chá) de vegetais variados crus ou cozidos, como brócolis e cenouras
Sobremesa
- 2 xícaras (chá) de frutas vermelhas, melão e maçãs

Pessoal viram como é facil, espero que tenham gostado do artigo. E acredito que com vontade e determinação todos que desejarem conseguiram conquistar o corpo desejado.

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Perder Peso Com Zumba - Com O Zumba Você Pode Perder Até 1000 Calorias

Como perder peso com a Zumba

Imagine perder até 1000 calorias após 50 minutos de passos sincronizados? Gostou? Então, está na hora de você conhecer a Zumba. Essa modalidade que está chegando com força total no Brasil é uma atividade de alto impacto, indicada para quem deseja emagrecer e aprender a balançar o esqueleto sem passar vergonha, seja na academia ou na frente daquela pessoa que nos tira o ar num sábado à noite. Zumba é uma maneira divertida e emocionante para você perder gordura.

O que esperar

Uma das vantagens de Zumba ao tentar perder peso é que o treino não exige muito. Você não precisa ser um especialista em dança ou ter qualquer fundo. Você também pode usar qualquer tipo de roupa confortável solta. Ela coloca diversão de volta para o programa de fitness. Não há requisitos de idade também. Adolescentes, indivíduos sedentários e os idosos ainda pode aproveitar e queimar calorias extras por meio do programa. Zumba Gold está disponível especificamente para aqueles que têm dificuldade em mover ou estão confinados em uma cadeira de rodas.

A maioria das aulas geralmente duram uma hora. Transpirar não pode ser problema. Em uma aula feita na intensidade correta, o aluno pode chegar a perder até 1000 calorias. As pessoas costumam terminar a aula transpirando bastante e o resultado é muito positivo. Você só precisa de treino de 2 a 3 vezes por semana para obter os resultados desejados.

Porque é Ideal

Zumba é o programa de condicionamento físico ideal para indivíduos com o objetivo de se livrar dos quilos extras, pois tira as armadilhas comuns, como o tédio, dificuldade de movimentos e resultados muito lentos. Pode esperar resultados em questão de 2 semanas ou mais, dependendo da intensidade e da sua dieta. Uma vez que a música é um dos principais componentes do treino, você ficar entretido por toda parte, dando a seus mais oportunidades de ser coerente na sua rotina de fitness.

A maioria das pessoas admite odiar a pular aulas de Zumba, porque é uma das melhores maneiras de relaxar, enquanto permanecer magra e saudável. Aulas de Zumba também são muito acessíveis. Você pode se inscrever com antecedência ou ir para sessões de julgamento para ter uma ideia de como o programa vai. Verifique as classes disponíveis perto de sua área e avaliar o plano de fundo dos instrutores.

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Power Jump - Queime Até 900 Calorias Com Power Jump

Se você quer saber se fazer aula de power jump emagrece, ou até mesmo o que é power jump, você está no lugar certo, hoje vamos dar uma dica de ouro para quem quer emagrecer, que é a prática deste incrível exercício para emagrecer, o power jump. As aulas de power jump normalmente estão disponíveis em academias ou centros de emagrecimento. O power jump se popularizou e hoje pode facilmente ser encontrado em sua cidade.

Aula de Power Jump Emagrece?

O power jump emagrece sim, e muito, as aulas de power jump oferecidas na academia são caracterizadas por gastar muitas calorias. As aulas de Power Jump também são conhecidas por serem muito divertidas e animadas, e o melhor é que você não vai ficar para trás já que existe um professor que vai lhe auxiliar e ensinar o que fazer, além de dar conselhos para você atingir a sua meta.

O power jump pode fazer você queimar até 900 calorias, em uma única aula. Leia até o final e veja o vídeo de uma aula de jump para emagrecer e se surpreenda. Além de o power jump emagrecer muito por conta dos exercícios realizados na aula, o jump nos traz muitos outros benefícios, como o aumento de oxigênio no corpo e outros que vamos ver logo ali embaixo.

O que é o Power Jump?

O Power Jump é uma aula de ginástica, é um exercício aeróbico, e consiste em movimentos aonde você vai seguir e repetir os passos do professor, em cima de uma cama elástica. As aulas de Power Jump foram criadas no Brasil e são uma febre na academia, elas são muito populares e estão sempre lotadas porque o power jump emagrece muito, já que em uma única aula você consegue queimar até 900 calorias.

Onde posso fazer Power Jump para emagrecer?

Você vai encontrar aulas de Power Jump na maioria das academias que tem uma estrutura que seja maior do que só musculação, já que é uma aula que já se tornou popular em todo o Brasil e as academias estão lucrando com a modalidade. Além das tradicionais academias, você irá encontrar também em clubes ou academias exclusivas para mulheres.

Se você comprar uma cama elástica, você pode acompanhar no Youtube.com várias aulas de Jump.

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8 Passos Para Secar A Barriga

1. BOTE OS DENTES PARA TRABALHAR 

Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de enxugar a barriga. "Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o que evita aquele efeito estufa no abdômen", garante Marcella Amar, da clínica Essentiale, no Rio de Janeiro. "Se não mastigamos, há uma sobrecarga no estômago e um aporte maior de fluxo sanguíneo, o que distende essa região", completa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de São Paulo.

2. COMA MENOS E MAIS VEZES
Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso, diminua o tamanho das refeições principais e faça pequenos lanches entre elas. "Procure também se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que também aumenta a barriga", afirma a nutróloga ortomolecular Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro.

3. PREFIRA OS ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTÃO
Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e azeitam seu funcionamento. Já os de absorção lenta favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. "Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces", recomenda a nutricionista Marcella.

4. CAPRICHE NAS FIBRAS, MAS SEM EXAGERO
Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen estufado. E estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaça. Mas exagerar na dose pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. "Para facilitar a eliminação do excesso, é importante beber bastante líquido durante o dia", sugere Vanderli Marchiori.

5. TROQUE OS REFINADOS POR INTEGRAIS
Deixe de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte pelas versões integrais. De novo, além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura.

6. MANEIRE NO SALGADO
Evite alimentos muito condimentados e/ou salgados. Excesso de sódio provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo -- inclusive na barriga, claro. "Os condimentos irritam o intestino e aumentam a formação de gases", explica Tamara Mazaracki. Portanto, olho vivo nos vilões: azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas.

7. BEBA ÁGUA, MUITA ÁGUA
Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não durante as refeições, o que dificulta a digestão e favorece a fermentação - e o aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. Quanto mais se bebe, mais diluído fica o sódio e mais facilmente ele vai embora com a urina. Mas bebidas gasosas ficam fora dessa, pois dilatam a barriga. "Alimentos ricos em potássio (caso das frutas e dos legumes) são outros que contribuem nessa tarefa de expulsar o sal que ficou sobrando", completa Tamara

8. DÊ UMA CHANCE PARA A GORDURA DO BEM
Já está provado que alguns tipos, como a mono e a poliinsaturada -- em doses moderadas, bem entendido --, agem contra os pneuzinhos, principalmente no abdômen. Além disso, elas são capazes de baixar o índice glicêmico da refeição, o que reduz a produção de insulina -- ela de novo! Por isso, abra espaço no seu cardápio para o azeite de oliva, o abacate e as frutas oleaginosas, como a castanha-do-pará e a amêndoa.

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Exercícios Para Perder Barriga - Emagrecer Rápido

A melhor forma de fortalecer os músculos abdominais é fazendo os populares exercícios para perder barriga. Como já expliquei no artigo sobre perder barriga em uma semana, estes exercícios não servem especificamente para eliminar a gordura da zona abdominal – servem para fortalecer os músculos abdominais e para ter o aspecto da barriga de tanquinho.

Se você ainda tem muita gordura na barriga para perder então precisa fazer mais que estes exercícios – é necessário seguir um plano mais completo que envolve uma dieta para emagrecer e desinchar a barriga, juntamente com exercício físico moderado.

A maioria dos exercícios para perder barriga que são descritos nesta página podem ser feitos em casa, você não precisa ir na academia.

Este exercício é para as pessoas que não estão habituadas a fazer exercício físico e têm dificuldades em fazer os outros exercícios para perder barriga. Assim você pode fortalecer os músculos para ganhar força para fazer os exercícios mais complicados.

Neste primeiro este primeiro exercício vai fortalecer os abdominais inferiores.

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Coloque a toalha na parte inferior das costas. Mantenha as costas pressionadas contra a toalha.
• Aperte os músculos abdominais e mantenha a contração.
• Em um movimento continuo, estique a sua perna esquerda, faça uma pausa, e volte para a posição inicial. Faça o mesmo com a perna direita. Deixe os seus calcanhares deslizar pelo chão.
• Mantenha os abdominais contraídos enquanto troca de perna.

Com o segundo exercício para fortalecer os abdominais você vai trabalhar os abdominais centrais e superiores.

• Comece a dobrar uma perna mantendo o pé no chão.
• Levante a outra perna do chão, com o joelho dobrado para ativar os abdominais.

Este exercício é básico, mas essencial para o próximo passo.

• Quando você conseguir fazer este exercício, pode aumentar a dificuldade levantando a perna sem estar dobrada.

O objectivo é fazer quatro séries de 15 abdominais para cada perna. Se não conseguir fazer 10 de seguida comece com um número de repetições menor, aumentado as repetições até chegar a 15 repetições por perna. Quando conseguir fazer 4 séries de 15 repetições em cada perna, pode iniciar os próximos exercícios.

Este é o exercício de abdominais mais conhecido e mais simples.

Para fazer o exercício siga os seguintes passos:

• Deite-se no chão ou num banco com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Mantenha os cotovelos para trás e fora do campo de visão.
• A cabeça deve estar numa posição neutra com espaço entre o queixo e o peito.
• Liderando o movimento com o queixo, movimente o peito para cima, contraindo os abdominais e levantando os ombros do chão ou do banco.

Lembre-se de manter a cabeça e as costas numa posição neutra. A hiperextensão ou hiperflexão pode causar lesões.

Este exercício é parecido aos abdominais simples, mas é mais difícil porque tem um movimento de rotação para trabalhar os abdominais oblíquos.

• Comece colocando o seu pé esquerdo por cima do seu joelho direito e mantenha as mãos atrás da cabeça.
• Levante os ombros do chão e torça para que o seu cotovelo direito tente tocar no seu joelho esquerdo.
• Volte à posição inicial e faça as repetições necessárias.
• Repita para fazer o outro lado.

Neste exercício você pode alternar os lados a cada repetição, cada um pode escolher como faz. Ao alternar a cada repetição você vai ficar mais cansado mas é melhor porque está a utilizar os músculos de uma forma mais simétrica.

• Deite-se de costas com os joelhos ao nível do peito e com os braços no chão.
• Alterne a extensão das pernas, estendendo uma perna até ficar direita e enquanto recolhe uma perna comece a estender a outra.
• Continue a repetir o processo – parece que está a andar de bicicleta – até fazer as repetições necessárias.
• Mantenha as costas direitas durante o exercício. Se você não consegue manter as costas direitas deve reduzir a extensão das pernas.

Este exercício também pode ser utilizado como uma forma de aquecimento antes de fazer um treino de pernas.

Apesar de este exercício não ser tão difícil, é bom para trabalhar bem os abdominais oblíquos de forma calma. Uma boa técnica é deixar um este exercícios para o fim do treino quando estamos com menos energia.

• Sente-se em cima da toalha dobrada.
• Levante as pernas do chão e mantendo-as juntas comece a rodá-las num movimento circular.
• Continue a repetir o movimento até chegar às repetições desejadas.

• Deite-se com as costas no chão ou num banco com os joelhos dobrados.
• Para chegar à posição inicial, deixe os joelhos cair para a direita ou para a esquerda como mostra a ilustração.
• Liderando com o queixo e o ombro esquerdo, comece a contrair os abdominais e levante o ombro esquerdo do chão ou do banco em direção ao joelho esquerdo.
• Volte à posição inicial. Repita para o outro lado.

É importante manter a cabeça e o pescoço numa posição neutra ao longo dos movimentos. Não se torça excessivamente – o cotovelo não tem de tocar no joelho.

• A posição inicial é de costas no chão ou num banco com os joelhos dobrados e as mãos atrás das costas. Mantenha os cotovelos para trás e fora do seu campo visual.
• A cabeça deve estar numa posição neutra com espaço entre o queixo e o peito.
• Lidere com o queixo e o peito para cima, contraindo os abdominais e levantando os ombros do chão ou do banco.
• Quando estiver a subir, torça vire um ombro para o joelho do outro lado.

É importante manter a cabeça para trás numa posição neutra.

Para fazer este exercício é necessário um banco inclinado.

• Deite-se num banco inclinado com a cabeça no topo e os pés na área inferior do banco.
• Dobre os joelhos até tocar no peito e enrole as ancas para cima, na direção dos ombros.

Um bom treino consiste em fazer 10 a 15 repetições e três a quatro séries de quatro exercícios.

Para começar pode escolher três exercícios e tentar fazer 10 repetições. Se não conseguir então deve continuar a fazer os três exercícios até conseguir fazer 10 a 15 repetições – ai você adiciona mais um exercício. Estes treinos devem ser feitos no mínimo duas vezes por semana, de preferência três.

Depois de você conseguir fazer todos estes exercícios para os abdominais veja os exercícios avançados para perder barriga.

É importante dizer que para eliminar a gordura abdominal não bastam estes exercícios para perder barriga – é necessária uma dieta para perder barriga e exercício físico aeróbico moderado. O mais importante é evitar os erros alimentares levam o corpo a armazenar gordura e que tornam mais difícil o emagrecimento.

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