Ir à academia perder a barriga para o
verão parece não ser uma tarefa complicada. Para ficar com a barriga definida
basta fazer abdominais, certo? Errado. Além do sobe e desce do tronco, é
preciso acabar com a camada de gordura que se acumulou na parte abdominal.
"O abdominal busca o fortalecimento e a tonificação dos músculos, e não a
redução dessa gordura localizada, algo que é muito sutil nesse tipo de
exercício", explica o educador físico Ivaldo Larentis, personal trainer.
Para eliminá-la, o ideal é apostar em exercícios aeróbicos, como a caminhada e
a corrida. Os abdominais devem ser parte de um treino mais completo para
queimar a gordura e deixar os músculos da barriga tonificados.
2- Fazer abdominais antes de emagrecer faz enrijecer a
capa de gordura da barriga em vez de endurecer os músculos?
Como você viu os abdominais não são os melhores
exercícios para derreter a gordura localizada na barriga. No entanto, isso não
significa enrijecimento da gordura ou dificuldade em perder a barriguinha. Ao
contrário, músculos fortes melhoram a circulação sanguínea na região,
melhorando o metabolismo local e, por consequência, a queima da gordura. Mas
esse como dito acima esse processo é muito discreto com os abdominais, para
eliminar a gordura localizada só mesmo associando abdominais e exercícios
aeróbicos.
3- Abdominais deixam a barriga chapada?
Para conquistar aqueles gominhos marcados no
abdômen só mesmo com muito exercício para fortalecer, entre eles está o
abdominal. "Isso porque o que marca o tanquinho é o músculo forte sob a
pele", explica o educador físico Marcelo Fonseca, da Cia. Athletica. Mas
para resultados completos o melhor mesmo é associar exercícios de fortalecimento
com exercícios aeróbicos. Já que quanto menor as camadas de gordura na região
mais aparente ficarão os músculos sob a pele.
4- Abdominal diminui a gordura interna da barriga?
Como disse Ivaldo Larentis, os abdominais são
ótimos exercícios para fortalecer os músculos da barriga, mas não removem a
gordura localizada. Tampouco a gordura visceral, aquela que fica entre os
órgãos como fígado, rins e coração. A melhor forma de diminuir este tipo de
gordura é investir no controle do peso e praticar exercícios regularmente,
principalmente os aeróbicos, como caminhada, corrida e natação.
5- Abdominal gasta caloria e ajuda a emagrecer?
Segundo o educador físico Marcelo Fonseca, o
abdominal até gera um gasto calórico, mas essa perda é muito pequena. Para quem
que emagrecer e de quebra deixar os músculos da barriga trincados, a dica do
especialista é apostar em exercícios físicos que incluam tonificação da
musculatura e trabalho aeróbico. É por isso que a série clássica nas academias
conta com exercícios na esteira ou bicicleta, seguidos de exercícios de
musculação e abdominais. Outros exemplos para enrijecer os músculos são o
treinamento funcional e ainda os exercícios com ketllebell, uma novidade que
está ganhando espaço nas academias brasileiras.
Marcelo explica ainda que os exercícios abdominais isolados têm como foco o
fortalecimento muscular e não a queima calórica, por esse motivo eles são
feitos por pouco tempo. "A prática de abdominais dura por no máximo 15, 20
minutos, enquanto uma corrida ou caminhada pode ser feita por uma, duas
horas", explica. "Você pode até fazer abdominais por mais tempo e
garantir um gasto calórico alto, mas seu músculo entrará em fadiga e sofrerá
lesões". Além disso, o gasto calórico ainda varia de pessoa para pessoa:
quem está começando perde mais calorias e quem já está condicionado perderá
menos.
Parte da musculatura abdominal compõe a região do
core - uma espécie de cinturão que compreende também músculos das regiões
lombar, pélvica e do quadril - cuja principal ação é estabilizar o corpo de uma
maneira geral. Por fortalecer a região do abdômen, o exercício ajuda na
estabilização e manutenção da postura corporal. "Além disso, o ajuste da
postura - gerado pelo fortalecimento da musculatura - ajuda a disfarçar a
barriguinha", explica Marcelo Fonseca.
7- Qualquer abdominal fortalece a barriga por
completo?
Também é preciso variar os tipos de abdominal para
ter uma barriga bem definida por completo. "Cada tipo de abdominal
trabalha uma parte da barriga. Desde o clássico até o feito com as pernas
elevadas, todos têm um benefício para um músculo determinado da barriga",
conta Ivaldo Larentis. O educador físico Marcelo explica:
- Para fortalecer os músculos abdominais oblíquos (mais para o lado da
barriga): faça exercícios com o tronco girando, com o cotovelo direito
apontando para o joelho esquerdo e vice-versa;
- Para fortalecer o músculo reto abdominal (a parte frontal da barriga): faça o
abdômen básico;
- Para fortalecer o músculo infra-abdominal (a parte inferior da barriga):
invista na elevação das pernas com o tronco na horizontal e levemente
flexionado.
- Para fortalecer a musculatura mais profunda do abdômen: invista na prancha no
chão (com o tronco paralelo ao chão, de barriga para baixo, apoiado nos
antebraços e pontas dos pés).
8- Quanto mais abdominais melhor?
Segundo o educador físico Marcelo Fonseca, é melhor
investir na qualidade que na quantidade. "Vale mais a pena fazer 30
abdominais variadas - tirando um ou os dois pés do chão, alterando a posição
das mãos e dos braços, etc. - do que fazer 100 abdominais básicos",
explica. Além disso, apostar num número muito alto de abdominais pode
sobrecarregar a coluna, principalmente os discos intervertebrais, causando dor
e até hérnias a longo prazo.
O ideal é que a musculatura tenha um tempo sem
esforço. Ivaldo Larentis conta que os exercícios abdominais não devem ser
feitos todos os dias, principalmente se for feita uma grande quantidade. E
mesmo se os tipos de abdominais forem alternados, uma vez que em cada
modalidade um músculo será mais exigido, mas os demais músculos abdominais
também são exercitados. Segundo ele, essa atitude pode sobrecarregar a
musculatura, causando dores e lesões que prejudicam o programa de exercícios. A
musculatura precisa de, no mínimo, 24 horas de descanso para se recuperar e
gerar a adequada tonificação. "Normalmente, pessoas que tentam fazer todos
os dias com pressa de ficar com a barriga definida passam semanas
lesionadas", explica.
