Testamos a novidade que promete tonificar glúteos, fortalecer pernas, aumentar a resistência muscular e ainda acelerar o emagrecimento em poucos minutos de aula - você não terá mais desculpa para faltar na academia
Como é a aula
Realizada com um kettlebell de no mínimo 3kg, a aula dura 30 minutos e é dividida em quatro etapas - todas embaladas por uma trilha sonora agitada que dita o ritmo dos movimentos:
· Swing: reúne movimentos de balanço pendular no nível do quadril.
· Clean: exige levantamento do peso da linha do quadril à altura do peito.
· Push press: momento de elevação do haltere a partir da altura peito até acima da cabeça, com extensão total do braço.
· Snatch: sequência final que reúne todos os movimentos feitos ao longo da aula sem intervalo.
Testei!
"Fui convidada a participar da primeira aula de kettlebell e na segunda etapa eu já estava acabada. Eu já frequento a academia há 6 meses, 3 vezes na semana, e achei o treino puxado, mas nada impossível. Minha maior dificuldade foi realizar os movimentos de levantamento do peso acima da cabeça. Confesso que no quesito braço sou fraquinha, fraquinha. Mas vale dizer que a aula é superanimada e dinâmica, nem parece que dura 30 minutos. O único incômodo foi segurar a alça do peso, que pode machucar um pouco as mãos durante os movimentos - nada que o uso de luvas não possa evitar. No dia seguinte, acordei com o corpo inteiro dolorido. Sinal de que bumbum, pernas, costas e braços foram realmente trabalhados."
Diferencial
O haltere com alça muda diversas vezes o centro de gravidade do peso ao longo do movimento. Resultado: todos os grupos musculares são trabalhados ao mesmo tempo com o intuito de estabilizar corpo e ketllebell. Por isso, o tempo curto da prática.
Benefícios proporcionados
Queima de 300 calorias por aula, aumento de massa muscular, melhora de resistência cardiovascular, tonificação de pernas e glúteos (principalmente!), definição de braços, fortalecimento da lombar e diminuição da gordura abdominal.
Potencialização dos resultados
"Para notar os resultados é preciso treinar com consistência. O ideal é praticar 3 vezes por semana. Intercalar a aula com treinamentos de corrida ou práticas de esportes ajuda ainda mais na conquista de benefícios estéticos e funcionais", explica Steve Cotter, treinador americano responsável por disseminar o kettlebell em mais de 50 países.
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