Troque a
farinha branca pela integral. O
carboidrato refinado, ou seja, a farinha branca dos pães e massas, tem absorção
rápida e aumenta a produção de açúcar, que é estocada em gordura no corpo.
Massas integrais têm fibras que regulam o intestino, são absorvidas lentamente,
produzem menos açúcar e eliminam gordura.
Quanto
mais proteína, mais força pra você. Para incrementar a dieta que alisa o abdome,
capriche nas porções de proteína, como carnes brancas e ovos. Ela dá saciedade
e ajuda a emagrecer sem flacidez. O nutriente evita picos de insulina –
hormônio que, produzido em excesso pelo organismo, contribui para o aumento dos
estoques de gordura, especialmente na barriga. Só modere a carne vermelha, que
tranca o intestino e forma gases, aumentando a barriga.
Consuma
alimentos que desincham. O
cardápio rico em nutrientes diuréticos (como suco verde) e frutas (como abacaxi
e melão) ajuda a eliminar toxinas pela urina. Ou seja: você vai fazer xixi à
beça e diminuir medidas. Pode trocar o chá verde por sucos com hortelã, agrião,
espinafre e couve, que são desintoxicantes. Frutas como kiwi, pera e melancia
são diuréticas. Vitaminas e minerais encontrados em vegetais verde-escuros e
salsinha ajudam a desinchar.
Intestino
em dia. Intestino
preso dá mau humor, cansaço e barriga dilatada. Além disso, faz a vontade de
comer doce aumentar (grrr, que raiva!). Inclua feijão, lentilha, grão-de-bico e
soja no cardápio. São fontes de magnésio, que ajudam nos movimentos
intestinais. Óleos de coco e de nozes, a linhaça e o gergelim dão saciedade,
fornecem ômega 3, a gordura boa que regula o intestino.
O jeito
certo de se hidratar. Tomarágua é igual a limpar o organismo! Mas nunca tome água (ou qualquer outro líquido)
durante as refeições. Com a comida, os líquidos dilatam o estômago, o que faz
você ter vontade de preencher o espaço vazio depois. Ou seja: vai comer mais
quantidade. O ideal é beber água ou sucos naturais sempre uma hora antes das
refeições. Vale a pena: com hidratação, o intestino funciona muito melhor!.
Acelere o
metabolismo. Alimentos
termogênicos, como a canela e a pimenta, aceleram o metabolismo e a temperatura
corporal interna. Com isso, queimam mais calorias e ajudam a emagrecer. Um
truque para acabar com a vontade de comer doce é tomar um copo de leite quente
com canela antes de dormir. Além de queimar gordura, a mistura pode ganhar uma
gota de mel, que vai saciar essa vontade.
Bora pro
exercício! Correr,
andar de bicicleta e caminhar são exercícios aeróbicos ideais para secar abarriga e eliminar a gordura localizada. O ideal é exercitar-se 40 minutos por
dia, quatro vezes por semana. E vale investir em abdominais. Três vezes por
semana, faça três séries de 20 repetições. São os mais eficientes.
CARDÁPIO
SECA-BARRIGA
Café da
manhã
1/2 mamão
papaia com 1 col. (sobremesa) de linhaça
1 col.
(sobremesa) de óleo de coco
1 copo de
leite de soja
1 fatia
de pão integral
3 fatias
de peito de peru
Lanche da
manhã
250 ml de
suco verde (opção: suco de couve, abacaxi e água de coco ou 1 pera ou 1 fatia
de melão)
Almoço
Salada de
alface, 3 fatias de abacaxi,
1 col.
(sopa) de cenoura cozida,
1 col.
(sopa) de salsinha. Tempere com azeite.
2 col.
(sopa) de arroz integral
2 col.
(sopa) de feijão
1 filé de
frango grelhado (opção: 1 omelete ou 1 filé de peixe)
1 col.
(sopa) de brócolis ao vapor com alho
1 kiwi
(opção: morango ou abacaxi)
Lanche da
tarde
Bata no
liquidificador: 250 ml de leite integral, 1/2 maçã, 1/2 banana, 1 noz
Jantar
250 ml de
água de coco
Salada:
1/2 prato de agrião, alface lisa, 4 tomates-cereja, 1 col. (sopa) de beterraba
cozida, 1/2 col. (sobremesa) de semente de gergelim. Tempere com azeite.
Omelete
de espinafre assado: refogue o espinafre em alho e jogue fora a água que
sobrar. Bata no liquidificador 1 gema com 2 claras e despeje sobre o espinafre.
Leve ao forno por dez minutos.
1 fatia
de melão
Lanche da
noite
1 copo (150
ml) de leite de soja morno com pitadas de canela
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